健康のひけつ
心地よい睡眠で活力ある1日を！

睡眠は、心身の健康のバロメーター。1日の約3分の１は睡眠、不眠によるさまざまな問題を抱える人が少なくありません。睡眠の正しい知識を身につけて爽やかな朝を迎えましょう。

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睡眠の現状は、健康的とはいえないようです

「量」日本人の睡眠時間は短い！

1日の平均睡眠時間（上段：分、下段：h時間,m分）
(World sleep foundation,2013より)

各国22～55歳の男女1,500名を対象とした調査によると、日本人の睡眠時間は6時間22分と他国より少ない。

「質」約4割の人が睡眠の質が悪い！

（明治安田新宿健診センター調査より）

睡眠の質が「やや悪い」「非常に悪い」と答えた受診者は約4割にものぼる。特に眠るまで30分以上かかる入眠困難者が15%だった。（2014年4～8月健診受診者4,703名）

睡眠と健康

睡眠は、多くの健康問題と関連します。

快眠クイズ：睡眠に問題をかかえている人にとって、正しいと思うものは？

  1. ① 8時間の睡眠が必要だ
  2. ② 早寝・早起きを心がける
  3. ③ 寝酒で眠気を誘うのはいい

↓答えはこちら

快眠には運動がおススメ！

厚生労働省の「睡眠指針2014」では、睡眠時間は加齢とともに短くなるというデータなどが示され、睡眠への正しい情報が科学的に示されています（表1）

表1：睡眠指針2014
（Sleep,2004:27:1255より）
年齢 夜間睡眠時間
10代前半まで 8時間以上
25歳 約7時間
45歳 約6.5時間
65歳 約6時間

ライフステージ別には、若年世代は“夜更かし”、働く世代は“睡眠不足”、熟年世代は“睡眠と覚醒のメリハリ”が、睡眠課題とされています。
指針では、「運動」がすすめられています。下記を参考に、ご自分にあった運動をみつけましょう。

適度な運動をタイミングよく！

光と運動の刺激で覚醒、体内時計を調整するために

朝太陽のもと運動

犬の散歩 ラジオ体操 気功・太極拳等

定期的な、適度な運動習慣を身につけて良い睡眠を得るために

日中継続できる運動

ウォーキング ジョギング スポーツ等

心穏やかに寝つきを良くするために ※ 激しい運動は逆効果

寝る前リラックス運動

ストレッチング ヨガ 軽体操等

公益財団法人 明治安田厚生事業団では、ウェルネス事業として「快眠講座」など各種健康づくりプログラムを実施しています。

脱力法（①②各5秒　3セット）

① 鼻で息を吸いながら、緊張（手にひらを体側に、つま先を引いて）
② 口から息を一気に吐いて、脱力（手のひら、つま先を開いて）
※血圧が高い方は、緊張時に注意

呼吸法（①②　3セット）

① 口で「フッフッフー」とリズミカルに息を吐き切る（お腹に手をあて、へこませながら）
② 鼻からゆったり大きく息を吸う（お腹に手をあて、膨らませながら）

快眠クイズ：正解はすべて×

  1. ① 必要な睡眠時間は6～8時間とされるが加齢で短くなる（表1）。日中の眠気で困らなければよい。
  2. ② 生活リズムが大事。眠れずに寝床で過ごすより、眠くなったら寝床につく“遅寝・早起き”がよい。
  3. ③ 寝酒で寝つきは良くなるものの、酒量が多いと、途中で目が覚め、眠りが浅く熟睡できなくなる。
更新日：
2014年10月1日
発行者：
公益財団法人 明治安田厚生事業団
元記事：
MYヘルス・ブレティン
「第2号特集　心地よい睡眠で活力ある1日を！」